أثناء الرحلات الطويلة بالسيارة ، وخاصة تلك التي تتم في الليل ، تكون الرغبة في النوم متكررة وصحيح بشكل خاص إذا كان لديك يوم متعب طويل. هذا النوع من المواقف ، بالطبع ، خطير للغاية ، لكن ما عدا حلول الوقوف وأخذ قيلولة ، ما هي الحلول للبقاء مستيقظين والاستمرار في طريقك؟
البقاء مستيقظا مع الطعام والشراب
شرب مشروب الطاقة. الحفاظ على براعم الذوق الخاصة بك مستيقظا عن طريق شرب مشروب الطاقة. سيزيد مستوى اليقظة لديك للسماح لك بقيادة بأمان وقت معين. يمكنك أيضًا امتصاص أو مضغ تفاحة أو برتقال أو حتى ليمون. أكثر الحمضية الطعام ، كان ذلك أفضل. اركن في مكان آمن قبل تناول شيء لا يمكنك وضعه في فمك. الأكل أثناء القيادة هو أيضا مصدر للحوادث.
أكل ببطء. إذا تناولت وجبة خفيفة في قطع صغيرة ، فتناولها قطعة قطعة. خلاف ذلك ، يمكنك أيضا تناوله في لدغات صغيرة. النقطة المهمة هي جعلها تدوم طويلًا ، لأنه كلما زادت نشاطك ، كلما كان من السهل البقاء مستيقظًا.
اشرب بلطف. القهوة فعالة للغاية لأنها تحتوي على مادة الكافيين التي سوف تبقيك مستيقظا ولكن تحقق من الخطوة أدناه. من خلال التوقف في كثير من الأحيان لتلبية احتياجاتك ، سوف تكون أيضًا قادرًا على البقاء مستيقظًا بقية الطريق!
تجنب السكر. السكر يسبب ردود فعل مختلفة في الجسم ويمكن أن يسبب النعاس وانخفاض الاهتمام. كلما استوعبها الكائن الحي بشكل أسرع ، كلما كان تأثيره أقوى.
مضغ بعض العلكة. مضغ العلكة للحفاظ على فمك مشغول والتوقف عن التثاؤب والنوم. استمر في المضغ حتى لو كان فمك متعبًا. يتم استخدام هذه الخدعة من قبل سائقي الشاحنات وهي فعالة بشكل خاص!
تعبئة حواسك. افعل شيئًا يتطلب أكثر من معنى. على سبيل المثال ، يعد مضغ مكعبات الثلج أو تناول بذور عباد الشمس فعالًا لأن الأكل يعتني بك ولا يحول انتباهك عن الطريق.
الثلج فعال بشكل خاص على بعض الناس. ليس لديك لتناول الطعام ، على الرغم من. لاحظ أن هذه الخدعة تعمل أيضًا تمامًا للاجتماعات التي تُعقد في فترة ما بعد الظهر.
أكل بذور عباد الشمس واحدا تلو الآخر أو في لدغة واحدة. إن عمل مضغ البذور ، وتحويلها في فمك ، وإزالة القشرة للحفاظ على البذرة نفسها فقط ، سيشغل عقلك ويبقيك مستيقظًا. تذكر الاحتفاظ بوعاء بلاستيكي في السيارة لوضع أجسام المباني (نظرًا لحجمها ، يجب أن تكون قادرًا على بصقها خارج النافذة).
البقاء مستيقظا بفضل البرد
خفض درجة الحرارة في سيارتك. يجب أن تكون درجة الحرارة أقل برودة من المعتاد ، لكن ليس باردًا حيث يجب أن يظل جسمك وعقلك دافئًا بدرجة كافية للعمل بشكل صحيح. تحويل المنافيخ الهواء نحو وجهك
امسح وجهك ورقبتك بقطعة قماش مبللة. سترى أنه منعش للغاية.
افتح نافذة ستساعدك الرياح الباردة القوية على وجهك على البقاء مستيقظًا ، ولكن تأكد من أنها لا تجف عينيك إلى درجة تشوش رؤيتك (والتي ستحدث إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة).
الاستماع إلى الأغاني التي تكرهها. كلما وجدتها أكثر مملة ، كلما كانت أكثر فاعلية. مهما فعلت ، لا تستمع إلى الأغاني التي تحبها ، خاصةً إذا كانت الأغاني الإيقاعية والاسترخاء. أنت تخاطر بدخول منطقة الراحة الخاصة بك والتغاضي عنها. إن أمكن ، استمع إلى محطة لن تستمع إليها أبدًا وترفع مستوى الصوت.
الغناء. اتبع الأغاني على الراديو أو الدردشة مع شخص ما في السيارة. لا تتحدث على الهاتف لأنه خطير وغير قانوني (في العديد من البلدان حول العالم). من ناحية أخرى ، يعد الغناء والتحدث نشاطين لا يخاطران بالتدخل في سلوكك.
ما يمكنك القيام به بالسيارة
يستنشق بعمق. صخرة رأسك من اليسار إلى اليمين وخذ نفسًا عميقًا. صفعة نفسك إذا لزم الأمر.
إبقاء يديك.
ارفع مقعدك.
إضافة وطرح الأرقام بصوت عال. تشغل بالك وتنبه حتى نهاية الرحلة.
انتقل إلى إيقاع الموسيقى. كلما كان الإيقاع أكثر ، كلما كان ذلك أفضل.
تشديد عجلة القيادة في القبضات الخاصة بك. تشديد عجلة القيادة بأقصى ما تستطيع. هذا سيزيد من مستويات الأدرينالين وضغط الدم.
الصراخ. في أسوأ الحالات ، صرخ أن كل شيء وحده أو التحدث إلى شخص آخر في السيارة. إغني نفسك بشكل مباشر. ستنجح في محاربة النوم مؤقتًا ، لكن إذا كنت متعبًا بالفعل ، فمن الأفضل أن تتوقف وتذهب إلى النوم.
تغيير وضع القيادة
لا تستخدم التحكم في التطواف.
بدوره على الاضواء الداخلية. في الليل ، من الأفضل لك تشغيل الإضاءة الداخلية ، لأن الظلام يجعل جسمك ينتج الميلاتونين ، وهو هرمون ينام بشكل أسرع من التعب. لذا كن مستعدًا وشعل الأنوار قبل الشعور بالتعب ، لأنه بمجرد وجود الميلاتونين في الجسم ، من الصعب العودة إلى حالة اليقظة دون غفوة لمدة 15 دقيقة.
تغيير موقف مقعدك. ضع مقعدك في وضع غير معتاد ، ولكن من غير المحتمل أن تؤذيك الوسادة الهوائية عن طريق النشر. ومع ذلك ، تأكد من الحفاظ على رؤية جيدة على الطريق والمرايا. تغيير موقفك عندما تستخدم لذلك!
تناول الدواء
خذ دواء وصفة طبية. تناول الدواء بوصفة طبية (مثل الموصوفة لاضطرابات النوم المرتبطة بالنوم) إذا كان النعاس أمرًا لا مفر منه.
نصيحة
ضع بعض خيوط الشعر في فتحة السقف. لذلك ، إذا بدأت في خفض رأسك ، فستستيقظ من الألم الحاد في شعرك.
إذا كنت سائقين لترحيلك ، فتأكد من حصول الشخص الآخر على قسط كافٍ من الراحة قبل إعطائه العجلة!
إذا فشل كل شيء آخر ، فأوقف سيارتك في مكان آمن ، مثل التوقف أو محطة البنزين ، والخروج في نزهة على الأقدام. النشاط البدني سيحفز الدورة الدموية.
لعب الموسيقى جذاب. تجنب الاسترخاء الأغاني التي سوف تجعلك تغفو فقط.
اطلب من صديق أن يقف في مقعد الراكب لإبقائك على تواصل وتحدث معك لمنعك من النوم.
إذا كنت وحيدا ، قف وخذ قيلولة. في الليل ، قم بإيقاف سيارتك بجوار مكان جيد الإضاءة ومشغول لتجنب المواجهات السيئة.
أكل شيء حار وحار مثل ببروني حار.
إذا كنت مسافراً مع الآخرين ، خذ القيادة والنوم عندما لا تكون مستقلاً.
تعطيل التحكم في التطواف إذا كانت سيارتك مجهزة به. يجب أن يبقى جسمك مشغولا لأطول فترة ممكنة.
في بعض الأحيان سوف تواجه مشكلة في البقاء مستيقظا على عجلة القيادة. فيما يلي بعض النصائح التي يجب تنفيذها إذا كان جسمك متعبًا تمامًا.
قم بوقف وضبط المنبه على هاتفك حتى يرن بعد 15 دقيقة. أطفئ الأنوار وأطفئ الراديو وأغمض عينيك. ليس من الضروري لك أن تغفو بعمق لتشعر بالتحسن. الشيء الأكثر أهمية هو عدم الراحة أكثر من 15 دقيقة. قد تنام بشكل سليم وستحتاج إلى دورة نوم كاملة لتشعر بتحسن. بعد 15 دقيقة ، سيتم تحديثك بما يكفي لمواجهة ساعتين إضافيتين ومن ثم يمكنك البدء من جديد.
البقاء مستيقظا مع الطعام والشراب
شرب مشروب الطاقة. الحفاظ على براعم الذوق الخاصة بك مستيقظا عن طريق شرب مشروب الطاقة. سيزيد مستوى اليقظة لديك للسماح لك بقيادة بأمان وقت معين. يمكنك أيضًا امتصاص أو مضغ تفاحة أو برتقال أو حتى ليمون. أكثر الحمضية الطعام ، كان ذلك أفضل. اركن في مكان آمن قبل تناول شيء لا يمكنك وضعه في فمك. الأكل أثناء القيادة هو أيضا مصدر للحوادث.
أكل ببطء. إذا تناولت وجبة خفيفة في قطع صغيرة ، فتناولها قطعة قطعة. خلاف ذلك ، يمكنك أيضا تناوله في لدغات صغيرة. النقطة المهمة هي جعلها تدوم طويلًا ، لأنه كلما زادت نشاطك ، كلما كان من السهل البقاء مستيقظًا.
اشرب بلطف. القهوة فعالة للغاية لأنها تحتوي على مادة الكافيين التي سوف تبقيك مستيقظا ولكن تحقق من الخطوة أدناه. من خلال التوقف في كثير من الأحيان لتلبية احتياجاتك ، سوف تكون أيضًا قادرًا على البقاء مستيقظًا بقية الطريق!
تجنب السكر. السكر يسبب ردود فعل مختلفة في الجسم ويمكن أن يسبب النعاس وانخفاض الاهتمام. كلما استوعبها الكائن الحي بشكل أسرع ، كلما كان تأثيره أقوى.
مضغ بعض العلكة. مضغ العلكة للحفاظ على فمك مشغول والتوقف عن التثاؤب والنوم. استمر في المضغ حتى لو كان فمك متعبًا. يتم استخدام هذه الخدعة من قبل سائقي الشاحنات وهي فعالة بشكل خاص!
تعبئة حواسك. افعل شيئًا يتطلب أكثر من معنى. على سبيل المثال ، يعد مضغ مكعبات الثلج أو تناول بذور عباد الشمس فعالًا لأن الأكل يعتني بك ولا يحول انتباهك عن الطريق.
الثلج فعال بشكل خاص على بعض الناس. ليس لديك لتناول الطعام ، على الرغم من. لاحظ أن هذه الخدعة تعمل أيضًا تمامًا للاجتماعات التي تُعقد في فترة ما بعد الظهر.
أكل بذور عباد الشمس واحدا تلو الآخر أو في لدغة واحدة. إن عمل مضغ البذور ، وتحويلها في فمك ، وإزالة القشرة للحفاظ على البذرة نفسها فقط ، سيشغل عقلك ويبقيك مستيقظًا. تذكر الاحتفاظ بوعاء بلاستيكي في السيارة لوضع أجسام المباني (نظرًا لحجمها ، يجب أن تكون قادرًا على بصقها خارج النافذة).
البقاء مستيقظا بفضل البرد
خفض درجة الحرارة في سيارتك. يجب أن تكون درجة الحرارة أقل برودة من المعتاد ، لكن ليس باردًا حيث يجب أن يظل جسمك وعقلك دافئًا بدرجة كافية للعمل بشكل صحيح. تحويل المنافيخ الهواء نحو وجهك
امسح وجهك ورقبتك بقطعة قماش مبللة. سترى أنه منعش للغاية.
افتح نافذة ستساعدك الرياح الباردة القوية على وجهك على البقاء مستيقظًا ، ولكن تأكد من أنها لا تجف عينيك إلى درجة تشوش رؤيتك (والتي ستحدث إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة).
الاستماع إلى الأغاني التي تكرهها. كلما وجدتها أكثر مملة ، كلما كانت أكثر فاعلية. مهما فعلت ، لا تستمع إلى الأغاني التي تحبها ، خاصةً إذا كانت الأغاني الإيقاعية والاسترخاء. أنت تخاطر بدخول منطقة الراحة الخاصة بك والتغاضي عنها. إن أمكن ، استمع إلى محطة لن تستمع إليها أبدًا وترفع مستوى الصوت.
الغناء. اتبع الأغاني على الراديو أو الدردشة مع شخص ما في السيارة. لا تتحدث على الهاتف لأنه خطير وغير قانوني (في العديد من البلدان حول العالم). من ناحية أخرى ، يعد الغناء والتحدث نشاطين لا يخاطران بالتدخل في سلوكك.
ما يمكنك القيام به بالسيارة
يستنشق بعمق. صخرة رأسك من اليسار إلى اليمين وخذ نفسًا عميقًا. صفعة نفسك إذا لزم الأمر.
إبقاء يديك.
ارفع مقعدك.
إضافة وطرح الأرقام بصوت عال. تشغل بالك وتنبه حتى نهاية الرحلة.
انتقل إلى إيقاع الموسيقى. كلما كان الإيقاع أكثر ، كلما كان ذلك أفضل.
تشديد عجلة القيادة في القبضات الخاصة بك. تشديد عجلة القيادة بأقصى ما تستطيع. هذا سيزيد من مستويات الأدرينالين وضغط الدم.
الصراخ. في أسوأ الحالات ، صرخ أن كل شيء وحده أو التحدث إلى شخص آخر في السيارة. إغني نفسك بشكل مباشر. ستنجح في محاربة النوم مؤقتًا ، لكن إذا كنت متعبًا بالفعل ، فمن الأفضل أن تتوقف وتذهب إلى النوم.
تغيير وضع القيادة
لا تستخدم التحكم في التطواف.
بدوره على الاضواء الداخلية. في الليل ، من الأفضل لك تشغيل الإضاءة الداخلية ، لأن الظلام يجعل جسمك ينتج الميلاتونين ، وهو هرمون ينام بشكل أسرع من التعب. لذا كن مستعدًا وشعل الأنوار قبل الشعور بالتعب ، لأنه بمجرد وجود الميلاتونين في الجسم ، من الصعب العودة إلى حالة اليقظة دون غفوة لمدة 15 دقيقة.
تغيير موقف مقعدك. ضع مقعدك في وضع غير معتاد ، ولكن من غير المحتمل أن تؤذيك الوسادة الهوائية عن طريق النشر. ومع ذلك ، تأكد من الحفاظ على رؤية جيدة على الطريق والمرايا. تغيير موقفك عندما تستخدم لذلك!
تناول الدواء
خذ دواء وصفة طبية. تناول الدواء بوصفة طبية (مثل الموصوفة لاضطرابات النوم المرتبطة بالنوم) إذا كان النعاس أمرًا لا مفر منه.
نصيحة
ضع بعض خيوط الشعر في فتحة السقف. لذلك ، إذا بدأت في خفض رأسك ، فستستيقظ من الألم الحاد في شعرك.
إذا كنت سائقين لترحيلك ، فتأكد من حصول الشخص الآخر على قسط كافٍ من الراحة قبل إعطائه العجلة!
إذا فشل كل شيء آخر ، فأوقف سيارتك في مكان آمن ، مثل التوقف أو محطة البنزين ، والخروج في نزهة على الأقدام. النشاط البدني سيحفز الدورة الدموية.
لعب الموسيقى جذاب. تجنب الاسترخاء الأغاني التي سوف تجعلك تغفو فقط.
اطلب من صديق أن يقف في مقعد الراكب لإبقائك على تواصل وتحدث معك لمنعك من النوم.
إذا كنت وحيدا ، قف وخذ قيلولة. في الليل ، قم بإيقاف سيارتك بجوار مكان جيد الإضاءة ومشغول لتجنب المواجهات السيئة.
أكل شيء حار وحار مثل ببروني حار.
إذا كنت مسافراً مع الآخرين ، خذ القيادة والنوم عندما لا تكون مستقلاً.
تعطيل التحكم في التطواف إذا كانت سيارتك مجهزة به. يجب أن يبقى جسمك مشغولا لأطول فترة ممكنة.
في بعض الأحيان سوف تواجه مشكلة في البقاء مستيقظا على عجلة القيادة. فيما يلي بعض النصائح التي يجب تنفيذها إذا كان جسمك متعبًا تمامًا.
قم بوقف وضبط المنبه على هاتفك حتى يرن بعد 15 دقيقة. أطفئ الأنوار وأطفئ الراديو وأغمض عينيك. ليس من الضروري لك أن تغفو بعمق لتشعر بالتحسن. الشيء الأكثر أهمية هو عدم الراحة أكثر من 15 دقيقة. قد تنام بشكل سليم وستحتاج إلى دورة نوم كاملة لتشعر بتحسن. بعد 15 دقيقة ، سيتم تحديثك بما يكفي لمواجهة ساعتين إضافيتين ومن ثم يمكنك البدء من جديد.
التسميات :
صيانة السيارات